Objectif :
Apprendre à être totalement dans l’instant présent, à ne plus se laisser perturber par l’égo, l’anticipation ou les facteurs extérieurs, et à aborder chaque passage sur scène avec fluidité et confiance.
Étape 1 : Prendre conscience de ses attentes et croyances
Avant de monter sur scène, prenez 5 minutes seul et répondez mentalement ou par écrit à ces questions :
- Qu’est-ce que j’attends de ce passage ? (Carton assuré ? Éviter l’échec ? Tester une blague ? Juste prendre du plaisir ?)
- Si le public ne réagit pas comme prévu, comment vais-je le vivre ?
- Qu’est-ce qui pourrait me perturber ? (Une blague qui tombe à plat, un bruit dans la salle, un blanc…)
L’objectif : Identifier vos peurs et attentes rigides pour mieux les relâcher.
Étape 2 : Le lâcher-prise physique
Le corps et l’esprit sont liés. Un humoriste crispé mentalement se voit physiquement. Avant votre passage :
- Faites 3 grandes respirations en gonflant le ventre et en expirant lentement.
- Bougez votre corps : Secouez vos bras, marchez dans la pièce, relâchez la mâchoire.
- Répétez une phrase comme un mantra : “Je ne suis pas là pour prouver, je suis là pour jouer.”
L’objectif : Vous débarrasser des tensions invisibles qui peuvent vous enfermer dans une performance rigide.
Étape 3 : Expérimentez le silence et l’imprévu
Quand vous êtes sur scène :
🎤 Faites volontairement une pause avant de parler.
- Sentez la salle, prenez votre temps, regardez les gens sans précipiter votre première phrase.
- Cela entraîne votre cerveau à être dans le moment, au lieu d’être déjà dans la blague suivante.
🎭 Acceptez et jouez avec l’inattendu.
- Si un bruit extérieur vous interrompt, notez-le avec humour au lieu de l’ignorer.
- Si une blague ne passe pas, n’allez pas directement à la suivante, observez et improvisez une réaction.
L’objectif : Rester flexible et connecté à l’instant plutôt que bloqué dans une anticipation mentale.
Étape 4 : L’après-scène sans auto-sabotage
Une fois votre passage terminé, évitez de tomber dans l’auto-jugement immédiat. Au lieu de vous dire :
❌ “J’aurais dû mieux dire ça…”
❌ “J’ai perdu le public à ce moment-là…”
Dites-vous :
✅ “Qu’est-ce que j’ai ressenti sur scène ?”
✅ “Quand est-ce que j’étais le plus naturel et fluide ?”
✅ “Qu’est-ce que j’ai appris sur ma présence ce soir ?”
L’objectif : Remplacer l’auto-critique par une analyse bienveillante et un apprentissage concret.
Conclusion : Moins de contrôle, plus de liberté
Cet exercice, répété à chaque passage, va vous aider à :
✔ Être plus détendu avant de monter sur scène.
✔ Mieux gérer les imprévus au lieu de les subir.
✔ Sortir de votre tête pour être plus présent avec le public.
Le secret d’un bon humoriste, ce n’est pas d’avoir un contrôle total, c’est de savoir danser avec l’instant.